por Francisco Javier Azar Manzur
imágenes de Vanilla skAI
Aun hoy, las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la principal causa de muerte a nivel mundial, por lo que la prevención resulta crucial para reducir su incidencia y mortalidad. Este texto propone un enfoque integral y preventivo sobre el tema, subrayando la importancia de adoptar hábitos saludables, como hacer ejercicio, mantener una dieta equilibrada y tener un sueño adecuado, para minimizar los riesgos asociados.
¿Por qué es vital la prevención cardiovascular?
Como las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la causa número uno de muerte en el mundo, el objetivo principal de la prevención consiste en disminuir la incidencia, además de reducir la mortalidad. Asimismo, se busca aminorar discapacidades asociadas a dichas enfermedades y mejorar la calidad de vida de las personas. La prevención cardiovascular consiste en llevar a cabo cambios en el estilo de vida para reducir el riesgo de enfermedades.
Factores de riesgo modificables vs. no modificables
Aunque existen factores que no podemos cambiar, como la carga genética, los antecedentes y la edad, tenemos factores que sí se pueden modificar para ser más saludables:
- Evitar el consumo de tabaco: Un fumador tiene cinco veces más posibilidades de enfermar del corazón debido a sustancias químicas que dañan los vasos sanguíneos y elevan la presión arterial.
- Actividad física: Realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana es fundamental. Mantenerse activo y no ser sedentario siempre será más benéfico para la salud.
- Control del estrés: Estar expuesto a escenarios continuos de estrés puede llevar a aumentos en la presión arterial, así como a otros factores de riesgo para enfermedades cardíacas. Las actividades físicas, las técnicas de relajación o de meditación son maneras de canalizar bien el estrés.
Estar expuesto a escenarios continuos de estrés puede llevar a aumentos en la presión arterial, así como a otros factores de riesgo para enfermedades cardíacas.
Vanilla skAI, Porcelain in Heart (Porcelana en el corazón), 2025. Cortesía de la artista.
Vanilla skAI, Artist's Hearts, Tribute to Frida Kahlo (Corazón de una artista, tributo a Frida Kahlo), 2025. Cortesía de la artista.
El control glucémico […] es una determinante fundamental para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Hábitos esenciales para cuidar la salud del corazón
Llevar una dieta sana y balanceada ayuda a proteger el sistema circulatorio. Es fundamental limitar el consumo de sal, azúcares, carbohidratos refinados, alcohol y grasas trans.
El peso corporal y la importancia del descanso
- Control de peso: El sobrepeso, especialmente el abdominal, aumenta el riesgo cardíaco. Un Índice de Masa Corporal (IMC) superior a 25 se relaciona con alteraciones en colesterol y glucosa.
- Higiene del sueño: Dormir siete horas al día disminuye el riesgo de obesidad, hipertensión y diabetes. Se recomienda establecer horarios fijos y asegurar un entorno oscuro y silencioso.
Revisiones periódicas y detección temprana
En general, los hombres deben valorar su salud cardiovascular a partir de los 40 años y las mujeres a partir de los 50, aunque cada caso es individual según su genética. Medir la presión arterial frecuentemente se recomienda desde los 18 años.
El impacto de la diabetes en la salud cardíaca
El control glucémico es un determinante fundamental para disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La diabetes mal controlada acelera la formación de placas de grasa en las arterias (ateroesclerosis).
Estadísticas de riesgo en México
Concretamente en México, cerca de un 35% de las personas con diabetes padecen o padecerán enfermedades cardiovasculares en algún momento. Esto resalta la necesidad de controlar no solo la glucosa, sino también la presión arterial y la función renal.
Conclusión: Priorizar la prevención
La prevención cardiovascular debe ser prioritaria para agotar todas las herramientas a nuestro alcance contra la principal causa de muerte global. Un estilo de vida saludable nos acercará a tener una incidencia menor de enfermedades letales.
Vanilla skAI, Heart's Bloom (Floración del corazón), 2025. Cortesía de la artista.
Vanilla skAI, What a Heart Can Host (Lo que un corazón puede albergar), 2025. Cortesía de la artista.
Francisco Javier Azar Manzur es médico egresado de la Universidad la Salle y cardiólogo formado en el Instituto Nacional de Cardiología “Ignacio Chávez”. Desde 2008 ha trabajado como cardiólogo en el Instituto de Cardiología con experiencia en el servicio de urgencias y cuidados coronarios. Desde 2019 es el encargado de la coordinación de posgrado en la dirección de enseñanza en el instituto. Ejerce la medicina privada en el Centro Médico ABC en la Ciudad de México.
