Todas las imágenes: Kristiina Almy, de la serie 21 Days of Good Health (21 días de buena salud), 2021. Cortesía de la artista.
por Raquel Pérez de León
imágenes de Kristiina Almy
EN EL CAMINO HACIA UNA VIDA MÁS SALUDABLE, ES IMPORTANTE REPLANTEARNOS LA IDEA DE MOTIVACIÓN Y TENER CLARAS LAS ETAPAS DEL PROCESO DE CAMBIO PARA LOGRAR UNA TRANSFORMACIÓN SOSTENIDA EN EL TIEMPO.
El Año Nuevo es un buen momento para mejorar los aspectos de nuestra vida que no nos agradan. Sin embargo, es muy fácil perdernos en el camino y abandonar nuestros objetivos.
¿Por qué recaemos?
Aunque muchas veces hemos oído la frase “querer es poder”, también hemos “querido” sin poder lograr lo que nos proponemos. Cambiar nunca será una tarea sencilla, pues no sólo se trata de motivación, sino de contar con los recursos, capacidades y habilidades necesarias para lograrlo.
El modelo de las etapas del cambio propone que los seres humanos progresamos mediante seis etapas, mientras incorporamos un nuevo comportamiento, actitud o destreza en nuestro día a día.
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Fase |
Etapa |
Comportamiento |
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1 |
Precontemplación |
La etapa de “no cambio”: ni siquiera somos conscientes de que hay algo que deberíamos cambiar. Consideramos que nuestros comportamientos son normales y minimizamos el impacto real que éstos podrían tener en nosotros. |
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2 |
Contemplación |
Empezamos a ver el cambio como una posibilidad, analizamos los pros y los contras que éste podría traer a nuestra vida, pero aún sin tomar la decisión de hacerlo. |
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3 |
Preparación |
Ya tomamos la decisión y existe la intención de iniciar con el cambio de manera próxima. Evaluamos nuestras fortalezas y debilidades, además de desarrollar un plan de acción. |
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4 |
Acción |
Llevamos a cabo nuestro plan y, al mismo tiempo, evaluamos de manera constante si nuestras estrategias nos acercan al objetivo. |
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5 |
Mantenimiento |
Se consolida el cambio. Es importante automatizar nuestras conductas para que permanezcan y evitar recaídas. |
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6 |
Recaída |
Puede o no llegar. Se refiere al abandono del proceso de cambio y a la aparición de las conductas anteriores. |
La motivación está relacionada con lo que valoramos en nuestra vida.
¿Por qué recaemos?
Principalmente pueden pasar dos cosas:
- Llegar a la conclusión de que es muy difícil hacer el cambio, y que el esfuerzo realizado no es comparable con los resultados que obtenemos.
- Pensar que todo está bajo control, confiamos y descuidamos nuestras estrategias, volviendo a nuestros comportamientos anteriores.
Ambas pueden llevarnos a la frustración y a decepcionarnos de nosotros mismos.
Consejos para lograr con éxito una vida saludable
Establece objetivos “humildes”. La motivación está relacionada con lo que valoramos en nuestra vida. Tu motor de cambio puede ser prevenir enfermedades, tener más años de vida o incluso verte más atractivo o atractiva. Todas son razones válidas y la motivación es consecuencia de establecer objetivos realistas y alcanzables. Que tus expectativas no sean demasiado elevadas y difíciles de alcanzar.
Lleva un registro de tus logros. Registrar tus avances puede ayudarte a tener presente que vas por buen camino.
Prémiate. Hazlo cada vez que alcances un objetivo: las recompensas nos mantienen motivados.
No hagas dietas extremas. Las dietas no son para bajar de peso, sino para adquirir hábitos saludables. Asesorarte con un profesional ayudará a que tus logros sean adecuados y puedas conseguirlos de manera más fácil.
Que tú seas la prioridad. Incluye un espacio en tu agenda para cumplir con todas tus actividades, por ejemplo, haz ejercicio, medita, prepara tus alimentos. Primero tienes que estar bien tú para cumplir los demás propósitos.
Ámate tal cual eres. El amor propio es el mejor regalo que puedes darte. Tu cuerpo es tu templo y siempre debes estar agradecido por él. Cuídalo, ámalo, y poco a poco llegarás a tu meta.
Cambiar nunca será una tarea sencilla, pues no sólo se trata de motivación, sino de contar con los recursos, capacidades y habilidades necesarias para lograrlo.
Raquel Pérez de León García es una nutrióloga apasionada del ejercicio y ultramaratonista. Egresada de la Escuela de Dietética y Nutrición del ISSSTE y Maestra en Nutrición Deportiva por la Universidad del Valle de México y Escuela de Estudios Universitarios Real Madrid. Facebook @raq_nutriologa | Instagram @nutriologaraq
